TDEE計算ツール：1日の消費カロリーと減量カロリーを計算
ダイエットを始めるなら、まずは自分が1日にどれくらいカロリーを使っているかを知るところから。下の4項目を入力すると、基礎代謝（BMR）、1日の総消費カロリー（TDEE）、そして減量中の摂取カロリーの目安がすぐに分かります。計算はすべてブラウザ内で行われ、入力内容は送信されません。
TDEE計算ツール
年齢15〜100歳、身長120〜230cm、体重30〜250kgの範囲で入力してください。
- 基礎代謝（BMR）
- 1,289 kcal
- 1日の総消費カロリー（TDEE）
- 1,772 kcal
- 減量中の摂取目安
- 1,289–1,472 kcal
TDEEから300〜500kcal減らした範囲。週0.3〜0.5kgのペースです。 基礎代謝と1日の最低目安を下回らないよう調整しています。
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計算はブラウザ内だけで行われ、入力内容は送信されません。
TDEEとは？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）は、1日に消費する総カロリーのこと。何もしなくても使われる基礎代謝に、通勤や家事、運動、食事の消化に使うエネルギーを足したものです。TDEEより少なく食べれば体重はゆっくり減り、多く食べれば増えていきます。
BMRとTDEEの違い
| BMR（基礎代謝） | TDEE（総消費カロリー） | |
|---|---|---|
| 意味 | 1日じっとしていても消費するカロリー | 基礎代謝に日常の活動と運動を足した合計 |
| 計算方法 | Mifflin-St Jeor式（女性）：10×体重(kg)＋6.25×身長(cm)−5×年齢−161 | BMR×活動係数（1.2〜1.9） |
| ダイエットでの役割 | 摂取カロリーの「下限」の目安。下回る状態が続くと筋肉が落ちやすい | カロリー収支を考えるときの「基準」 |
活動係数の目安：ほぼ座りっぱなし（デスクワーク・運動なし）1.2／軽い運動（週1〜3日）1.375／適度な運動（週3〜5日）1.55／活発（週6〜7日）1.725／非常に活発（肉体労働や毎日のハードな練習）1.9。
減量ペースの考え方
目安はTDEEから1日300〜500kcal減らすこと。週0.3〜0.5kgほどのゆるやかなペースなので、空腹で挫折しにくくなります。上の計算ツールはこの範囲を自動で出し、基礎代謝や女性1,200kcal（男性1,500kcal）を下回らないように調整しています。
- いきなり減らしすぎない：極端な制限は反動のドカ食いや生理不順、筋肉量の低下につながります。
- たんぱく質をしっかり：毎食、肉・魚・卵・大豆製品・乳製品のどれかを入れると腹持ちがよくなります。
- 2〜4週ごとに再計算：体重が変わればTDEEも変わります。
計算結果は式にもとづく推定値で、実際の消費量には個人差があります。妊娠中・授乳中の方、持病のある方や治療中の方は、医師や管理栄養士に相談してください。
目標が決まったら、毎日の食事を記録しよう
目標カロリーが分かっても、続けるには毎日の記録が欠かせません。Nometer（メシパシャ）なら食事を撮るだけでカロリー計算。ずっと無料。コンビニのお弁当も外食も、写真からAIがカロリーとたんぱく質・脂質・炭水化物を推定し、違っていたら一言伝えるだけで再分析できます。
よくある質問
TDEEの計算結果は正確ですか？
Mifflin-St Jeor式は広く使われている比較的誤差の小さい式ですが、あくまで推定です。目標カロリーで2〜3週間続けてみて、体重の変化を見ながら100〜200kcalずつ調整するのがおすすめです。
女性がダイエットするなら1日何kcal？
自分のTDEEから300〜500kcal引いた範囲が目安です。たとえばTDEEが1,800kcalなら1,300〜1,500kcal。ただし基礎代謝や1,200kcalを長期間下回るのは避けましょう。
活動レベルはどれを選べばいい？
迷ったら1段階低いほうを選んでください。デスクワーク中心の方は、運動習慣があっても「軽い運動」のほうが実態に近いことが多いです。
記録にはアプリを使ったほうがいい？
必須ではありませんが、記録があると目標内に収まっているかが分かります。Nometer（メシパシャ）なら写真を撮るだけでカロリーを推定でき、iPhoneで無料ダウンロードできます。